Witam kolegów i koleżanki, prosze o pomoc Ze sportem zawsze bylam na bakier jednak od polowy listopada postanowiłam to zmienic. Zaczelam cwiczyc, jakiś czas był to SKALPEL Chodakowskiej i brzuch oraz posladki MelB plus lekkie ograniczenie kalorii i wyeliminowanie słodyczy. Udalo mi sie zrzucic okolo 4 kg. Sporadycznie wykonywalam jakies cwiczenie [...]
[...] muszę zrzucić 6,5kg tłuszczu i przybrać w postaci mięśni 1kg. Według wieku metabolicznego mam aż 9 lat więcej...(mam 24lata, metaboliczny pokazał 33). I teraz mam pytanie, jak to zrobić by przybrać w mięśniach? Sporo ćwiczę. Od poniedziałku do piątku zwykle po 2-3 godziny. Zazwyczaj wygląda to tak, że 2,5h ćwiczę na orbitreku i do tego spacer [...]
Zwichniecie , skrecenie i naderwanie stawow i wiezadel stawu skokowego i poziomu prawej stopy . Stopa wyglada praktczynie identczynie jak ta http://blip.pl/s/97344671 ... z tym ze nabrala juz kolorkow (granatowo niebieska) . Wiecie moze ile mniej wiecj bedzie trwalo leczenie takiej kontuzji ? I jak moge pomoc w przyspieszeniu [...]
Witam, szybkie pytanko kto stosował obie johy i jak mniej więcej róznica wygląda? primaforce 2.5mg a wxn 10mg ja osobiscie brałem prima i odczucia jakieś takie bardzo normalne chyba mam bardzo dobrą tolerancje na yohe, zastanawiam się czy warto zmienic i sprobować wxn tym razem, dawki dawałem około 12.5mg nieraz 15mg prima. jak czytałem opnie po [...]
witam chcialbym zaczac cwiczyc po przerwie spowodowanej choroba ostatnio dowiedzialem sie ze mam wade postawy: plecy okraglo-wklesle zreszta moje cialo wyglada dokladnie jak z opisu tej wady :) czytalem w ktoryms artykule ze jest to spowodowane zbyt silnymi prostownikami i klatka, a zbyt slabym posladkami i brzuchem, no i takze przykurczami w [...]
Na czym polega złamanie przynasady dalszej kości promieniowej z zagięciem kątowym? Jak to wygląda? Czy konieczne jest założenie gipsu? Jeśli tak to na jak długo? Czy po zdjęciu gipsu potrzebna jest jakaś rechabilitacja?
Siemka. Ćwiczę od pół roku i klatka jak patrzy się z przodu jest płaska i ma słaby dół, a jak z boku to wygląda to lepiej, widać mięśnie. Jak to zmienić? Więcej wyciskać? Czy potęguje to skolioza i jak to na masie troszkę większy brzuch (ale bez przesady, tylko trochę mięśnie przykrywa :D )?
[...] !!! Dzisiaj mam dosprzedania bardzo fajna koszulke marki cipo & Baxx wysadzona kamieniami savroskiego niemusze tej marki pzredstawiac kazdy wie co sie ubiera w ta marke jaka ona jest :) koszulka jest naprawde elegancka robi wrazenie bardzo dobry materiał sprzedaje poniewaz jest zaduza była tylko przymierzana jest nowa jej wymiary długosc [...]
Moim celem jest zwiekszenie sily, masy miesniowej i nabranie kilku procent tluszczu. Na po treningu wyliczylam sobie wszystko jak trzeba ale z racji tego, ze liczy sie dla mnie kazda kaloria, ktora pomoze mi przyblizyc sie do celu pojawilo sie kilka watpliwosci. Zazywam BCAA, ale czesc z Was juz odpowiedziala na to pytanie, aby tego nie liczyc. A [...]
Nie wiem czy to dobry dział, ale męczy mnie to... Co zrobić, aby od białka nie wywalało mi na skórze ciała krost/ran/(jak tam wolicie)? Nadmienię, że nie chodzi mi o taką pizze jak przy stosowaniu saa/ph tylko inaczej to wygląda. Sami pewnie wiecie o co chodzi. Są to takie placki. Białko to pochodzi tylko z jedzenia. Jak w złym dziale to [...]
hej, Panowie,potrzebuje info-trenuje okolo 2,5 roku (amatorsko)dzieki Waszej pomocy odnosnie treningu,diety i supli mam juz pewne postepy sprawa wyglada nastepujaco-to ,ze jakies przerwy w treningu,ich zmiany co jakis czas robie by sobie odpoczac i nabrac sil to normalne ale ostatnio spotkalem sie z opinia ,ze od czasu do czasu mozna sie tez [...]
Jaki trening będzie najlepszy w moim przypadku przy bf 28% HIIT czy aero ? Jak często ćwiczyć w przypadku HIIT i aero i jak długo? Na obecną chwilę robię 5x w tyg rowerek stacjonarny 120min plus 2x tr. siłowy. Z góry zaznaczam, że szukałem i dużo czytałem ale tak naprawdę zdania są mocno podzielone, więc proszę o wypowiedź osoby doświadczone.... [...]
Witam rozpocząłem właśnie pierwszą redukcje i proszę o jakieś podstawowe porady i wytknięcie błędów Dni treningowe to pon-wt-czw-pt 7.00- 30 min truchtem w miejscu bo w domu 7.30- omlet - 4 białka jajek 30g izolatu białkowego 30 g płatków owsianych 10.00- trening siłowy 11.00- ze 200 g jakiegoś mięsiwa i około 50 węglowodanów 14.00- puszka [...]
[...] na pewno teraz wyglądał bym jeszcze lepiej. Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w ułożeniu mi diety takiej bym mógł w pełni ją stosowac w tygodniu w szkole i po treningach jak i weekendy które spędzam na ogół w domu. Mój plan od pn. do pt. wygląda tak: SZKOŁA 8.50-15.30 TRENING PIŁKI NOŻNEJ 16.30-18.00 W DOMU TRENING ZAZWYCZAJ OD GODZINY 20.00 [...]
[...] tunczyk (pol puszki i 2 lyzeczki twarozku) obiad: kawalek pizzy (przykladowo) kolacja : kawalek makowca (lub inne ciastko) ---ok 2 h cwiczen silowo-aerobowych (sztuki walki ) *czasem pomiedzy wciskam 2 kanapki z ciemnego pieczywa z chuda szynka moje dane: 51 kg wzrost: 1,60 m ale brzucho i nogi jak balwan... pomocyyyy :((( chce przypakowac!
Sytuacja wygląda tak: chcę jak najszybciej, jak najmnieszym nakładem kasy, jak najwięcej zyskać w mięśniach!! Czego mam się czepić? Tylko nie piszcie e takie rzeczy to tylko w "Erze" :) Poważnie kiedys ćwiczyłem brałem 75 bez żadnych "pomocy", potem dopadły mnie operacje i teraz chcę troszke nadrobić stracony czas!! pomóżcie. Moge przeznaczyc [...]
[...] i widoczne w białym świetle. Najdziwniejsze jest to że wyskoczyło na bokach pleców(motyle) a pozniej troszke na bokach barków.Jest to o tyle dziwne że jest to z dwóch stron jakby symetryczne i np. w ciepłym swietle wyglada troszke jak gęsia skórka. Moze ktoś miał podobny problem dlatego pisze najpierw tutaj, pozniej mysle ze udam sie do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat, 171 cm wzrostu oraz ważę 73,5 kg. Chciałbym zrzucić trochę kilo oraz przy okazji wyrobić sobie jakieś mięśnie. Posiadam ławeczkę do ćwiczeń, sztangę, sztangielki oraz obciążenia. W poniedziałek, środę i piątek robiłbym "siłownie", a we wtorek, czwartek i sobotę biegałbym programem HIIT. Niedziela wolna. Nie mam zbytnio pieniędzy [...]
[...] 2s 10-12 5. Ściąganie sznura wyciągu górnego 2s 10-12 6. Uginanie ramion sztangą łamaną podchwytem 2s 10-12 7. Martwy robak 2s 12-20 Co myślicie o takim doborze ćwiczeń i jak powinna wyglądać progresja w takim systemie FBW? Czy starać się co trening progresować ciężarem lub powtórzeniami na wielostawach, czy zwiększać ilość serii po jakimś [...]
[...] do 90kg przynajmniej będzie szła ale problem mam inny... Skóra na brzuchu, plecach trochę też, jest jest bardzo dużo, dużo za dużo, rozciąga się dosyć mocno i wygląda to tak jakbym po prostu te kilkadziesiąt kilo tłuszczu wyjął z dnia na dzień a skóry zostało tyle samo. Jak można próbować z tym walczyć ujędrniając brzuch, uda, biodra, plecy czy [...]
